-نظام غذائي للتخسيس
-نظام غذائى
-رجيم للمرضعات
-ريجيم المرضع
نظام غذائي للتخسيس اثناء الرضاعه -أكلات تجنن
ان مشكله كل ام بعد الولاده هي الوزن الزائد، حيث تتمني كل ام تلد ان يرجع وزنها الي ما كان عليه قبل الحمل والولاده،
ولكنها تكون في حيره من امرها ما بين انها لابد ان تتناول اطعمه مغذيه لان ذلك في مصلحه الرضيع ومصلحتها ، وما بين
الحفاظ علي الوزن المناسب او عمل الريجيم للرجوع الي الوزن المثالي الذي تتمناه.
كما انها ربما لا تجد وقتا مناسبا للقيام ببعض التمارين الرياضيه ، وذلك بسبب الطفل الذي يأخذ كل وقتها ، او لان الولاده لا تزال حديثه،
عشان كده -اكلات تجنن- قررت توفر عليكي كل الحيره ده ، وهتقولك علي نظام ريجيم يصلح اثناء الرضاعه ، وكمان نتائجه ممتازه جدا،
واهم حاجه انك لو اتبعتيه بالظبط هيكون مفيش ضرر عليكي او علي الطفل.
رجيم للمرضعات :
وجبه الافطار:
- كوب حليب محلي بمعلقه عسل ابيض، او زبادي منزوع الدسم ، او كوب حليب رائب.
- قطعه جبنه قريش كبيره.
- اما 5 معالق فول مع معلقه صغيره من زيت الزيتون او بيضه مع معلقه ايضا زيت زيتون.
بين الفطار والغداء ( وجبه بينيه)
. كوب من عصير البرتقال بدون سكر.
. ثمرتان من اي نوع فاكهه.
وجبه الغداء:
- نصف فرخه او قطعتين لحم او سمكه كبيره.
- طبق خضروات مطهيه او سوتيه او بقوليات.
- طبق سلطه خضراء .
- 3 معالق مكرونه مسلوقه او ارز، او ثمره بطاطس مسلوقه، ويتم هرسها مع البقدونس والكزبره والملح والبهارات،ويوضع عليها معلقه زيت زيتون صغيره.
بين الغداء والعشاء.(وجبه بينيه)
- حفنه من المكسرات غير المملحه ولا المحمصه.
- ثمره واحده فاكهه.
وجبه العشاء:
- شريحه توست اسمر.
- طبق سلطه خضراء.
- كوب من اللبن الرائب او علبه زبادي قليل الدسم.
- قطعه جبنه قريش مع معلقه زيت زيتون.
--------------------------------------------------------
نصائح لانقاص الوزن اثناء الرضاعه مع الرجيم
1) احصلي علي قدر كافي من النوم يوميا. فلابد من نوم 8 ساعات يوميا.
2) امتنعي عن تناول الحلويات والعصائر والشيبسي والمياه الغازيه.
3) تناولي ما لا يقل عن 10 اكواب من الماء منذ الاستيقاظ من النوم صباحا وقبل الوجبات وقبل الرضاعه وقبل النوم.
4) لا تفكري كثيرا في الوزن الزائد ، وتذكري دائما ان هذا الوزن الزائد بسبب البيبي الجميل الذي بين يديك الان ،
وان الوزن الزائد هذا سوف تتخلصين منه ولكن ببطئ ، فلا تلجأي لانظمه الرجيم القاسيه ، حتي لا تضري طفلك ونفسك قبله.
تعليقات
إرسال تعليق